35岁“灌篮高手”瘸着走出篮球场，只因宅家太久 - 灌篮杂志社投稿

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35岁“灌篮高手”瘸着走出篮球场，只因宅家太久

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\n 久不运动后打球受了伤 \n

\n 今年35岁的王先生便因为久不运动受了伤。他是个资深篮球迷，平时逢球赛必看，一周至少打2-3次的篮球。前阵子因为疫情，没法进行规律运动，眼看着最近疫情逐步缓解，大大小小的篮球场也慢慢开放，王先生也恢复了运动，却不想，第二场球就让他受了伤。 \n

\n “感觉好几个月没好好运动，体能都跟不上了，要好好恢复一下。”前两天的一个上午，王先生去打了恢复打球后的第二场球。 \n

\n “打球的中间，我一个起跳，落地的时候，也没有碰到什么异物，也没有踩到别人的脚，就感觉右脚一痛，好像有什么断裂了一样。”王先生随即就下场坐下休息，发现没有明显好转，就一瘸一拐回家了。 \n

\n 他本以为休息一晚就好了，结果第二天一早起床，受伤的脚踩地的时候还是疼，于是来到浙江医院三墩院区做进一步的检查。 \n

\n 章睿仔细检查了王先生受伤的脚，发现其踝关节周围韧带没有明显受伤的痕迹，判断应该是前足小韧带损伤。 \n

\n 不同的组织愈合时间不同 \n

\n “那我什么时候能恢复运动呀？”王先生很着急。对此，章睿特别提醒他：“接下来不能做剧烈运动，走路要慢，脚跟先着地，起码恢复4周以后，看情况，再逐渐恢复高强度或对抗性运动。” \n

\n 章睿解释，只要受了伤，基本上都会经过急性期、亚急性期、慢性期这三个阶段。时间的长短可能会因组织的愈合能力、受伤程度、营养状况等因素有所不同，但是组织愈合需要的时间是有一定规律的。 \n

\n 组织分为肌肉、肌腱、韧带和骨头，每种组织都是由胶原蛋白、弹性蛋白、糖蛋白和细胞所组成，依据每种成分含量的不同，所塑造出不同的组织特性，像是力量、延展性、弹性或是整体结构，就好比衣服的材质含量不同，衣物特性也会不一样，因此不同的组织会有不同愈合时间。 \n

\n 拿韧带来说，轻度的韧带扭伤需要2-4周的时间愈合，中度扭伤则需要大于10周的时间；若需要进行手术，恢复的时间甚至增加到6个月之长；如果有多条韧带同时扭伤，则需要更长的时间来复原。 \n

\n 出现运动损伤可这样处理 \n

\n 章睿提醒市民，出现运动损伤后需要进行专业的处理，并及时就医诊治，否则可能会因处理不当，使得损伤进一步加重。 \n

\n 如果是软组织损伤，经过足够的休息后伤处可自行修复愈合，不需过度担心。但要注意减少运动，避免损伤进一步加重损伤。损伤程度越高，休息的时间就应越长。 \n

\n 如果损伤部位出现红肿等，可以在受损部位敷以冰块儿或其他冰冷物质，可以抑制组织毛细血管进一步出血，从而可缓解肿胀，但切忌不要在损伤后立刻使用红花油消肿，需要等到24小时后损伤处稳定再使用。用弹性绷带将患处裹紧，加压，同样可以抑制局部水肿。通常可将冰敷和加压包扎同时使用。 \n

\n 章睿正在给患者进行诊治 \n

\n 除此之外，可以将受伤的肢体抬高，尽量高于自己的心脏的高度，避免血液过多地流向受伤部位，造成进一步的肿胀，同时可促进受伤部位的血液向心方向的流动。 \n

\n “当然，受伤后不该停止运动，而应当将运动转换成较为安全的模式，例如让受伤的组织适当休息，其他健康的部分仍保持一定强度的训练。”章睿说，“或者在没有疼痛或是需要特殊保护的情形下，给受伤部位一定强度以下的活动，包括适当地去做伸展、按摩、组织的牵拉，以促进损伤组织的恢复。” \n

\n 链接：这几类运动损伤很常见 \n

\n 运动损伤按照受伤组织进行分类，主要分为以下几种： \n

\n 软组织损伤：此类损伤占55.66％，是最常见的运动损伤表现，如扭伤、崴伤、擦伤等。 \n

\n 骨与关节损伤：这种损伤常见于较激烈的运动中，如篮球、足球、拳击等等。常见的运动损伤表现为脱臼、骨折。 \n

\n 末端病：此类损伤大多因过度使用引起，创伤的好发部位与运动技术动作对某一部位的特殊要求密切有关。如：羽毛球、网球运动员长期反手击球引起的肱骨外上髁炎；跳高、篮球运动员因反复起跳所致的髌尖末端病等。 \n

\n 神经损伤：拳击运动员因大脑反复被击，致日后脑功能损害即“拳击脑”；跳水运动员的脑挫裂伤等。 \n

文章来源：《灌篮》网址: http://www.glzzs.cn/zonghexinwen/2020/0528/369.html